原标题：旅途不孤寂，送给假期回家路上的你

头昏脑涨的落地，浑身不自在。这是每次远程旅程到家的你吗？

回家本是件愉快的事儿，别让疲累的远程打搅了你的心境。

关于不甘于旅途孤寂的人来说，你还能够挑选恰当的做点运动。

——行李箱负重练习——

行李箱便是充当好这个暂时的负重器械，你能够在等车/候机时练一练。

1、皮箱腾空抓握练习

练习方针：手臂肌群

动作：曲折膝盖，身体天然前倾，上身与地上夹角坚持45°。

单手拎起皮箱，大约离地10厘米，之后敏捷换手抓握，保证皮箱不落，往复10次。

TIP：这组动作会对手提箱有些要求，由于假如你手提箱的把手太紧，这个动作你是完不成的。

2、手提箱弓步推拉

练习方针：腿部和腰部肌肉

动作：双脚天然开立，左手持手提箱，身体站姿预备，单手抓住皮箱，坚持上身不动做快步蹲，做满10次后换另一边。

TIP：这个动作十分简略有用。

3、皮箱深蹲

练习方针：腰腹部和双腿肌肉

动作：做这组动作的时分，你先保证自己的你能够挑选熊抱或许单侧环抱皮箱，固定好后，进行原地深蹲练习，练习次数控制在10次。

TIP：事前你要保证裤子很宽松，不然当你下蹲的时分，听见“嘶”的一声就不好了。

——练习腹肌——

双腿并拢，双脚离地，在双手不触碰座椅情况下使用腹肌的力气坚持坐姿平衡，假如你的Plank支撑能够做到2分钟，那样座椅上的腹肌练习，你能够加码到4分钟起步。

——胸肌练习——

除此之外，还能够做些简略的小运动，不累又能起到练习身体的效果，缓解旅途疲惫。

深呼吸

深呼吸能协助咱们缓解精神压力，一起还能起到放松肩部，缓解肩部疲惫、练习心肺功用的效果。重复5~10次，办法如下：

①挺胸直背，慢慢吸气3秒，直至肺部饱满。

②慢慢呼气，留意不要过急，清空肺部气体。

仰卧起坐

火车卧铺的朋友能够做几组仰卧起坐，没人按住脚也不要紧。做得进程一定要慢，慢慢地来，做3组，每组10个即可。做完之后记得要放松腰部。

踮脚尖

踮脚尖能够练习咱们的脚部，轻轻地踮脚尖10~15下为一组，每次做3组。轻轻松松就能让咱们的脚部练习起来。

摆臂

咱们在跑步的时分会摆臂，但是在狭小的火车、飞机上不能跑步，那怎样摆臂呢？双脚一前一后地迈开，左右手握拳，就像跑步的时分那样前后摇摆，坚持合适自己的节奏，摇摆2~3分钟，这样就能练习咱们的手臂了。

放松运动完之后一定要放松一下，不要再紧绷着全身的肌肉，最好用手按摩一下练习过的当地，这样就能精力充沛地持续你归家的旅途啦！

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