月饼好吃热量高如何吃才不伤身

作者:北京世纪坛医院宣传中心

2019-09-17

原标题:月饼好吃热量高,怎么吃才不伤身?

刚刚曩昔的中秋节,咱们是不是又享用了一次月饼盛晏呢?月饼甘旨,一不小心就简单吃多,可是吃过了之后,是不是又有些忧虑,会不会长胖?会不会消化不良?今日养分科大夫来给您说说月饼的正确吃法。

从养分学的视点讲,月饼中的不饱和脂肪酸、维生素e和蛋白质的含量非常丰厚,摄入体内之后,能够在必定程度上促进推陈出新,有必定的软化血管的效果。但月饼归于高热量的食物,每100克月饼含有400大卡的热量,假如是肉馅月饼,热量会更高。咱们嘴馋吃过量之后,耗费不掉的热量会在体内堆积转变成脂肪,会影响咱们的体型,严峻的话会导致高血脂、脂肪肝、高血压等慢性病的发作。可是假如避开雷区,健康吃月饼也是很简单完成的。

1、吃月饼要做加减法

月饼油脂、糖分较高,主张中秋节和家人一同共享,每天不超过半块最适合,假如要吃一整块月饼,那么主张您一餐的主食要折半,这样防止总碳水化合物超支,一起油脂量也要恰当削减。吃月饼就不要再配红烧肉啦,瘦肉用蒸煮炖汆的方法烹调能更有用的约束总脂肪摄入。

2.选好时段吃月饼

早上或正午吃月饼能够弥补能量,合作丰厚多样的蔬菜,既享用甘旨又不易发胖。但晚上则应少吃或不吃月饼,特别是患有心血管疾病的老年人更应如此,不然可能会添加血栓的危险。

3、月饼切块细嚼慢咽

细嚼慢咽耐久的味觉影响能够反应地使胃口得到满意,而旺盛的胃口得以停息。因此不会过量摄食。然后能够有用的操控饮食不会过量,防备肥壮。并且,经过细嚼慢咽使唾液排泄添加,消除食物的致癌物质毒性,对防备消化系肿癌具有必定的效果。吃月饼时,最好将月饼切成小块儿,并且要细嚼慢咽,几乎好处多多。

5、吃多了动一动

没有管住嘴,那就迈开腿,假如养分师的饮食主张都抛在脑后了,那就添加40分钟左右的快走来添加能量耗费,来防止脂肪堆积。 

(临床养分科 贺源 图片来源于网络)

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