英国营养师列健康饮食菜单建议中国人这么吃……

作者:责任编辑NO。郑子龙0371

2019-10-23

中新网10月22日电 据俄罗斯卫星网报导,英国国际医院集团(IHG)临床营养师乔治·哈姆林-威廉姆斯(George Hamlyn-Williams)研讨了国际肥壮问题,剖析了许多瘦身办法,为多个国家的民众列出了名贵主张和有利饮食习惯清单。这些清单,你能恪守么?

我国:每日7份无盐蔬果

威廉姆斯主张我国人,每日吃7份生果和蔬菜,蔬果中含有的叶酸有助于下降血液中的高半胱氨酸水平。研讨标明,这种物质或许成为罹患心脏缺血性疾病危险的要素。

在曩昔10年内,我国人的肥壮率有所上升,这据信与人们过火食用植物油和盐有关。中餐常运用酱油等调料,而酱油的含盐量极高。过多摄入食盐或许导致动脉压力上升,终究添加心脏、动脉和肾脏负荷。

挪威:慎重摄入红肉

据威廉姆斯指出,挪威人的红肉摄入应仅限于每星期两到三次,且是小份。最好吃鸡肉和瘦肉。

牛肉和猪肉或许添加罹患肠癌的危险。此外,罹患2型糖尿病的危险也上升。研讨标明,每周摄入红肉增至3.5份的人,患病几率上升一半。

巴西:把加工食物最少化

许多加工超级精密的食物的糖含量高,这或许对人体的推陈出新效果发生负面影响。与新鲜制造的食物比较,加工食物还含有更多的精制碳水化合物。

虽然碳水化合物对能量摄入来说是有必要的,但原味食物中的碳水化合物含量,对机体来说要有利的多。

日本:多吃些鱼肉

威廉姆斯还主张日本人一日吃3到5份鱼肉。鱼肉中含有的欧米伽3(Omega-3)多元不饱和脂肪酸,它对大脑的运转来说极为重要。

鱼肉还被以为是“对心脏最有利”的食物之一。定时吃鱼肉的人罹患心肌梗塞和中风的几率比较小。

材料图:面包。

意大利:少吃些面包

意大利卫生部的主张指出,每日吃的面包制品应该不超越一种,企图经过这种办法约束人们在吃主食时摄入过多糖。

此外,最好以含纤维素的面包来替代白面包。不然或许导致血液中的含糖量不稳定,添加罹患2型糖尿病的危险。

希腊:不要一味只吃肥腻食物

在威廉姆斯列出的清单中,主张希腊人吃肥腻食物的频率不要超越每周1到两次。

虽然油是地中海饮食中不可分割的一部分,但用油烹调某些食物(沙拉)与油炸食物是两码事儿。

肯尼亚:不要过火饮用酸奶产品

肯尼亚人以为,因为酸奶产品具有降压效果,但它们也或许对本来就低血压的人的机体发生负面影响。

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