原标题：中年人怎么避免运动损害

对绝大多数人来说，运动好处多多，不只有利于软骨保健，也有利全身，但运动过量可能会发生意外损害，如：扭伤、肌肉拉伤和骨折以及膝盖磨损等等。中年人在运动时怎么避免运动损害呢？

1、在运动前做好充沛的准备活动，以便将身体的兴奋点调理到最适合的状况，使肌体各部的机能活动加强。

2、运动中必需要分外留意加强自我维护，踝关节处用护套，按部就班添加运动量。

3、假如运动中呈现疲惫或痛苦时，则要歇息几天。剧烈运动后，第二天应歇息，以求适度舒缓。现在，在国内外运用较多的是以心率操控运动强度。

4、正确把握技能动作方法也是十分重要，要在彻底把握技能动作方法后再开端操练。

5、挑选好场所，把握好气候特色和气候。

来历：云南省人口和卫生健康宣扬教育中心

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