运动医学专家谈日行一万步真的合适每一个人吗

作者:北京大学第三医院

2020-01-14 21:30:33

原标题:运动医学专家谈 | “日行一万步”真的合适每一个人吗?

最近,很多人朋友圈里的景色从晒美食美景变为晒步数。这不,李阿姨和张阿姨的微散步数总是平起平坐,看到对方的步数逾越自己之后,她们就立马放下手里的事,开端走路。微散步数是增加了,但李阿姨和张阿姨却相继呈现了膝关节痛苦的症状。分明是运动了,为什么还引起了膝关节的痛苦?她们二位非常不解。

“日行一万步”的三条主张

01

运动要到达必定的强度

运动强度的规范是经过心率来衡量的,一般正常人的心率是60-100次/分钟,运动的时分心率会添加。

不同人群的中等强度以上心率也不一样。

一般健康人群: 120-180次/分钟

60岁以上老年人:规范稍低,计算公式为 “170减去年纪”

接下来再给我们介绍心率的两个判别规范。

1. 在运动时佩带手表,数15秒的脉息,乘以4就能够知道您的心率了。这也是最科学的办法。

2. 更简略的办法是自己感触呼吸频率。呼吸跟心跳是严密相关的,假如感觉略微有点气喘,能够说话谈天,可是不能连接地歌唱,阐明心率基本上就到达必定强度了。

02

并不是任何一个人都需求“日行一万步”

“日行一万步”这个说法源自1964年东京奥运会期间推出的一个健步器,叫Manpo-Kei(万步计),从那个时分开端,一万步就成为了很多人的一个运动攻略。其实“日行一万步”是商家提出来的概念,并没有科学依据。每个人的运动方针不一样,不能简略地经过“日行一万步”到达一切的意图。

03

依据不同运动方针拟定方案

减脂,增肌,塑形,强身健体,坚持杰出的运动习气,这些意图都是需求体系的规划之后才干开端运动的, 关于想经过走路来减脂的人,“日行一万步”往往达不到减脂所需的强度关于年纪大的人来说,运动是建立在维护关节的基础上的。跟着年纪的增加,关节会呈现不同程度的退行性改动,所以并不合适日行一万步这种大强度的运动量。

张阿姨和李阿姨听完剖析解说之后恍然大悟,她们决议维护好自己的关节,在此基础上科学的运动。

文 | 运动医学科 杨洁、马勇

视频来历 | CCTV《健康之路》

视频剪辑 | 宣扬中心 张轩烨

手绘 | 眼科 李思齐

修改 | 宣扬中心 张轩烨

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