原标题：这10个小窍门，能够在一定程度上帮助宝宝建立健康饮食上的习惯

儿童在生命早期建立健康饮食上的习惯对于其成年期的健康至关重要。孩子们正是从父母长辈和兄弟姐妹那里学习饮食上的习惯，这也是全球健康始于家庭的原因。父母的言传身教很重要，主要通过为孩子提供食物、饮食上的习惯榜样来持续影响宝宝的饮食上的习惯。首先是提供均衡适量的各种营养丰富的食物。让宝宝学会吃什么、何时吃、如何吃、吃多少。

以下的10个小策略，能够在一定程度上帮助宝宝建立健康的饮食上的习惯。

1

从一开始就做好准备

纯母乳喂养至少6个月，通过宝妈的丰富饮食，提前让宝宝适应各种味道的母乳，对以后接受新食物尤其是蔬菜类食物打下好基础。添加辅食初期，就引入各种蔬菜，可增加宝宝以后对蔬菜的接受程度。

2

培养进食乐趣

与家人一起吃饭，父母做好表率，显示出对进食食物的热爱很重要，鼓励宝宝接受健康食品。

3

鼓励宝宝冒险和探索

让宝宝品尝各种食物，尝试各种口味、风味和质地。让宝宝自己将食物拿起，通过触觉感知食物的颜色形状和质地，并放进嘴里。必须要格外注意，在1岁前不要食用小豆类固体食物，以免造成异物吸入。

4

反复接触某种新食物

反复接触某种新食物，克服食物厌新症，在放弃前，至少尝试10次。

5

进食要定时、定点

不玩玩具，不看电视，环境安静，集中注意力进食20分钟。

6

让宝宝自主决定吃多少

给宝宝吃什么食物你决定，吃多少由宝宝决定，当他将头转开不吃或噗噗吐时，不要强迫进食，以免导致过度进食，走上超重肥胖的道路。

7

使健康食物随手可及

使健康食物随手可及，控制零食或垃圾食物。

8

适当的奖励机制

奖励机制要调整为在家庭欢快的情景下为孩子提供健康的食物，培养宝宝把健康食物视为快乐的食物。

9

鼓励大孩子参与食物制作

鼓励大孩子参与食物的制作过程，讨论食物的有趣事实。

10

建立喜欢的食物目录

建立孩子喜欢的食物目录：至少包括肉、蛋、奶、6种蔬菜和6种水果。

文 | 儿科 童笑梅

编辑 | 宣传中心 张轩烨

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