正确的动作才是确保操练作用的条件，假如想要身段看起来更精美，就需要把身体的每块肌肉都要练到，在平常的肩部操练傍边，一般人都重视前束和中束的操练，往往疏忽了后束的开展，这也是很多人看起来很健壮，但感觉驼背、圆肩的其间一个原因，训练后束一个很好的动作“绳子面拉”作用超好。

膀子又称“三角肌”是一个底向上尖向下的三角形肌，坐落肩部皮下，早年、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所构成，肌束分前、中、后三个部分。

“绳子面拉”（首要是针对三角肌后束，一起上背、斜方肌中下部，菱形肌都会发力）

“绳子面拉”正确的动作流程：

1.面临高位滑轮站姿，将滑轮调整到上胸邻近，绳子上放一个拉绳，双脚间隔与肩同宽（或略大于肩），膝盖微曲，双手抓住拉绳两头，手臂向前平举。

2.用肩作为榜首发力点，将拉伸拉向面部，双手分隔，坚持上臂平行于地上，一起呼气，然后渐渐回到开始方位，一起吸气。

3.留意上拉时，肩胛骨先做后移、固定，将背部收起，肩部顺势外展，接着把手拉到脸前，中止一秒，感触上背，后肩的揉捏感，然后再有操控的复原，直到双手伸直即可。

每组次数不同操练的肌肉作用也不同，在规范动作下每组最多完结的次数，6次以下用于进步力气，8-12次用于增大肌肉块，15-25次以上用于进步肌肉别离度，雕琢肌肉线条，25次以上用于减脂。

“绳子面拉”时留意事项：

1.留意发力的次第，首要力气来自后肩的缩短，而不是手臂，坚持身体的安稳性，收紧核心肌群，不要晃动（身体重心稍微向后移动，身体稍微的后倾，这样动作进程会更安稳）。

2.应该是拉向大约同眼睛的高度，过高或过低，关于三角肌后束的影响都会削弱，相应的其他肌群参与会更多。