睡觉是人类必不可少一种生理活动。在人的一生中，睡觉要占去近1/3的时刻，所以说睡觉质量的好坏与人体的健康有着密切关系，从某种程度上说，睡觉质量决议日子质量。那么一个人每天睡多少个小时是最合适的呢？能够说答案是因人而异的。人每天需求睡多长时刻首要取决于本身的身体素质以及每天的作业强度巨细，并且睡觉质量的好坏，与睡觉时刻的长短关系不大，而是和睡觉深浅程度有关。一般状况下，身体健康的人在入眠1个小时后就能够进入深度睡觉阶段，然后继续大约2个小时，在将近天亮的时分睡觉程度就会变得越来越浅，而神经衰弱、劳累过度和患有失眠症的人一般都翻来覆去很难入眠，整个夜晚长时刻都处于浅睡觉状况，直到挨近天亮，快要起床开端新的一地利才进入深度睡觉状况。这些人假如长时刻处于这种深度睡觉缺乏的状况，铢积寸累，就会呈现筋疲力尽，整日困顿不堪的状况。

一般说来，睡觉质量杰出的成年人每日只需确保7~8小时的睡觉时刻就足够了，而儿童或许60岁以上的老年人则应相应延伸睡觉时刻。有人或许会问，睡觉时刻缺乏对身体健康有害，那睡觉时刻长了，睡觉质量是否会变好，而对人体健康有利？答案是；睡觉时刻过多非但无益，反而有害。睡觉时刻过长可使大脑的睡觉中枢负担过重。中医理论以为，“久卧伤气”，是很有道理的，由于久卧可形成脑部气血流转不畅，机体的推陈出新水平就变得低下，体内各个器官的生理功能得不到充沛的发挥，终究可引发各种疾病。总归，人体正常的睡觉时刻为5-10小时，成年人每晚的睡觉时刻为7-8小时。每100人中仅有1~2人每晚只睡5小时，而需睡10小时以上的也是少数人。研讨还发现，那些被答应想睡多久就睡多久的自愿者总是要花到个或几个小时才干入眠觉状况。

那么怎样判别自己睡觉是否足够呢？我们能够完结下面的小测验，看看你的睡觉是否足够。

1.餐后是否感到疲倦？

A.很少(0分)

B.早餐或晚餐后(10分)

C.午饭后(20分)

点评；假如睡觉足够就不简单在餐后尤其是午饭后感到疲倦。

2.入眠需求多长时刻？

A.10-15分钟(0分)

B.≥20分钟(10分)

C.≤5分钟(20分)

点评；头一碰到枕头就睡着可不是一个好信号，阐明睡觉缺乏；超越20分钟无法入眠又有失眠的困扰；正常状况下应该在10一15分钟内睡着。

3.你在周末睡多长时刻？

A.和平常睡相同多时刻(0分)

B.比平常睡得长(10分)

点评；周末比平常睡得多，阐明或许存在“睡觉债款”，机体在周末设法补足

4.早晨起床，你需求闹钟吗？

A.不需求(0分)

B.需求(5分)

C.需求继续闹铃(10分)

点评；睡觉足够，无须闹钟就能起床。

假如需求继续闹铃，阐明睡觉缺乏。

5.你打鼾吗？

A.从不(0分)

B.有时分(5分)

C.常常且声音响，以致火伴诉苦或脱离(20分)

点评；假如打鼾很严重，那么有睡觉妨碍的或许性大。

6.下列哪些状况你会觉得疲倦？(多选)

A.只在睡觉时刻(0分)

B.飞机上或车中(5分)

C.读书或看电视时(10分)

D.开会或看电影时(20分)

E.因交通堵塞而泊车时(20分)

点评；旅途中感到疲倦阐明睡觉缺乏在看电影等吸引人的状况下疲倦，更是睡觉严重缺乏的正告。

测验成果；将你的得分相加，总分越高越阐明睡觉缺乏。总分在45分以上者，主张当即调整睡觉习气。